Je suis pétrifié de peur, que puis-je faire ?

Lorsque nous ressentons de la peur, c'est comme si nous étions prêts à faire n'importe quoi pour sortir de cet état - "Que puis-je faire, juste pour que ça s'arrête". Mais, nous voulons toujours le prix, nous voulons passer à travers cette grande présentation... et à ce moment-là, un grand combat commence dans nos têtes....

"ça va être affreux"

"Non, ça ne l'est pas, tu devrais être capable de t'en sortir".

Et tout ça, ce n'est pas bien grave, à part une chose.   

"Pas bien grave ?", je vous entends demander. "Vraiment ? Mais non. C'est affreux !".   

Oui, ce combat nous fait nous sentir mal, mais ce n'est pas le pire. Le gros problème est que ce combat nous fait ressasser les mêmes pensées et maintient notre peur en vie...   

Donc, d'abord nous avons cette peur qui se manifeste, et ensuite la peur génère des pensées qu'elle utilise pour se maintenir en vie. Elle construit sa propre petite armée de pensées pour se protéger.   

Mais, vous savez, en fait, tout cela est très raisonnable bien sûr, votre corps fait juste ce qu'il peut pour vous garder en sécurité. Et je veux dire, ce n'est pas comme s'il n'y avait pas de menace. Il y en a vraiment une. Une vraie menace.   

Bon, peut-être que ce n'est pas totalement réel mais, vous savez, ça semble vraiment réel.   

Alors, qu'est-ce que c'est ? Quelle est réellement cette menace ?   

C'est comme quand on demande aux gens quel est le pire scénario possible. C'est en fait une bonne chose à demander, parce qu'il s'avère presque toujours que le pire scénario n'est pas si mauvais. Le problème, c'est que penser clairement au pire scénario est souvent la dernière chose que nous voulons faire...

Donc, nous ne le faisons pas, et nous retournons dans le manège de "J'ai peur, ça va mal se passer, je ne peux pas le faire, j'ai peur...".

Alors, écoutez ça. Je pense que le problème, en fait, n'est PAS la peur que vous ressentez.   

Non, le problème est la boucle de pensées qu'elle crée. Cette boucle s'empare de votre cerveau et demande... une rançon, comme un pirate de l'air. La rançon est d'essayer d'échapper à la tâche à accomplir : "peut-être que je pourrais être malade", "peut-être que je pourrais le faire la semaine prochaine..." et ainsi de suite...

Donc la peur, quand on y regarde de près, n'est pas le problème.   

C'est la boucle.      

Comment pouvons-nous arrêter la boucle... comment pouvons-nous la rompre, et revenir à des pensées et des actions "normales" ? Ce serait tellement rafraîchissant.   

Oui, briser la boucle... Eh bien, comment faisons-nous cela ?   

Essayons-nous d'ajouter une nouvelle pensée aux pensées de la boucle ? Est-ce que ça marcherait ?   

Hm, je ne pense pas, mais c'est ce que nous essayons habituellement...

Non, voici mon point de vue sur le sujet. Briser une boucle se fait en deux temps : Préparer le terrain, et couper la corde.   

La première partie est la Préparation du Terrain :   

Il s'agit de préparer ce qu'il faut faire une fois que vous avez cassé la boucle pour ne pas y retomber. Et, oui, vous pouvez y penser pendant que vous êtes encore dans la boucle.   

Quelle activité cela pourrait-il être ?   

Les meilleures activités seraient quelque chose de physique, quelque chose qui vous fait entrer dans votre corps et sortir de votre tête, probablement quelque chose d'assez vigoureux : courir, nager, prendre une douche, marcher dehors... jouer d'un instrument de musique pendant 5 minutes...

L'une de ces activités doit être prête à être pratiquée dans votre esprit... Vous savez où aller, vous savez de quel équipement vous avez besoin, c'est facile, vous pouvez y aller et le faire sans avoir à prendre de décision. Disons que vous avez choisi l'activité A et que vous avez décidé d'une durée de 5 minutes. C'est important d'avoir une durée spécifique, elle doit être d'au moins 5 minutes...   

La prochaine étape, c'est Numéro Deux : Couper la Ficelle.

Alors, qu'est-ce qu'on fait ici ?

Eh bien, les pensées tournent toujours en nous,   

donc ici, l'idée est de les secouer un peu.

Mais d'abord, écrivons une ou deux phrases qui définissent le problème qui nous tourmente, sous la forme d'une question ou deux sur une feuille de papier prise au hasard. (N'écrivez rien de nouveau sur le problème, juste un résumé très court de votre situation actuelle par rapport à ce problème).   

Le fait d'écrire ce résumé de votre situation actuelle dans ce projet de torture... déclenchera le début du processus d'arrondi, de report de ce projet particulier qui est le projet de bouclage autour du problème B.   

Vous voyez, c'était un projet de bouclage, pas un projet de décision. Ce n'était pas le projet de décider d'une solution pour le problème B, c'était le projet de boucler autour du problème B.   

Donc, une fois que nous avons écrit ces une ou deux phrases récapitulatives. Il est temps de passer aux phrases de liaison. Vous pouvez dire (à voix haute si possible) "Je vais laisser le problème B de côté pendant un certain temps et je reviendrai le contourner quand je le voudrai. Mais pour l'instant, je vais le laisser de côté et faire l'activité A pendant 5 minutes."   

Et ensuite, lancez-vous dans cette nouvelle activité, vigoureusement, pendant la durée que vous avez choisie. Maintenant, le projet B en boucle doit être arrêté, peut-être que certaines choses vont essayer de persister et de continuer à s'activer, mais alors vous devez juste répéter votre message de stationnement et vous concentrer sur l'activité.   

Il est très difficile d'arrêter de penser à quelque chose. Cependant, il est relativement facile d'arrêter de penser à autre chose.   

Il se peut que cette technique ne fonctionne pas immédiatement, certaines de ces peurs sont peut-être si fortes qu'elles continuent de se battre, essayant de garder le contrôle de votre conscience.   

Mais pensez à l'idée de patience et continuez à essayer pour voir ce qui se passe. Après un certain temps, vous vous améliorerez et votre cerveau apprendra à céder de plus en plus tôt.

Briser une boucle est l'une des choses les plus importantes à apprendre à faire.   

Le simple fait d'apprendre à le faire peut vous permettre d'avoir des heures et des heures de temps libre en plus dans votre semaine, car vous apprendrez à reconnaître les boucles et à utiliser cet outil pour vous en sortir.   

Nous avons donc commencé par la peur, la peur que nous avons avant un grand événement public auquel nous devons participer, et nous avons fini par créer un "outil mental" pour nous aider à reprendre le contrôle de notre esprit et l'empêcher d'être détourné par nos boucles émotionnelles.

Bien sûr, ce n'est peut-être pas la solution complète, vous devez encore améliorer vos compétences en matière d'expression orale, d'expression et de langage, mais au moins, vous avez maintenant un esprit libéré pour commencer.