Lorsque nous ressentons de la peur, c'est comme si nous \u00e9tions pr\u00eats \u00e0 faire n'importe quoi pour sortir de cet \u00e9tat - \"Que puis-je faire, juste pour que \u00e7a s'arr\u00eate\". Mais, nous voulons toujours le prix, nous voulons passer \u00e0 travers cette grande pr\u00e9sentation... et \u00e0 ce moment-l\u00e0, un grand combat commence dans nos t\u00eates....<\/p>\n\n\n\n
\"\u00e7a va \u00eatre affreux\"<\/p>\n\n\n\n
\"Non, \u00e7a ne l'est pas, tu devrais \u00eatre capable de t'en sortir\".<\/p>\n\n\n\n
Et tout \u00e7a, ce n'est pas bien grave, \u00e0 part une chose. <\/p>\n\n\n\n
\"Pas bien grave ?\", je vous entends demander. \"Vraiment ? Mais non. C'est affreux !\". <\/p>\n\n\n\n
Oui, ce combat nous fait nous sentir mal, mais ce n'est pas le pire. Le gros probl\u00e8me est que ce combat nous fait ressasser les m\u00eames pens\u00e9es et maintient notre peur en vie... <\/p>\n\n\n\n
Donc, d'abord nous avons cette peur qui se manifeste, et ensuite la peur g\u00e9n\u00e8re des pens\u00e9es qu'elle utilise pour se maintenir en vie. Elle construit sa propre petite arm\u00e9e de pens\u00e9es pour se prot\u00e9ger. <\/p>\n\n\n\n
Mais, vous savez, en fait, tout cela est tr\u00e8s raisonnable bien s\u00fbr, votre corps fait juste ce qu'il peut pour vous garder en s\u00e9curit\u00e9. Et je veux dire, ce n'est pas comme s'il n'y avait pas de menace. Il y en a vraiment une. Une vraie menace. <\/p>\n\n\n\n
Bon, peut-\u00eatre que ce n'est pas totalement r\u00e9el mais, vous savez, \u00e7a semble vraiment r\u00e9el. <\/p>\n\n\n\n
Alors, qu'est-ce que c'est ? Quelle est r\u00e9ellement cette menace ? <\/p>\n\n\n\n
C'est comme quand on demande aux gens quel est le pire sc\u00e9nario possible. C'est en fait une bonne chose \u00e0 demander, parce qu'il s'av\u00e8re presque toujours que le pire sc\u00e9nario n'est pas si mauvais. Le probl\u00e8me, c'est que penser clairement au pire sc\u00e9nario est souvent la derni\u00e8re chose que nous voulons faire...<\/p>\n\n\n\n
Donc, nous ne le faisons pas, et nous retournons dans le man\u00e8ge de \"J'ai peur, \u00e7a va mal se passer, je ne peux pas le faire, j'ai peur...\".<\/p>\n\n\n\n
Alors, \u00e9coutez \u00e7a. Je pense que le probl\u00e8me, en fait, n'est PAS la peur que vous ressentez. <\/p>\n\n\n\n
Non, le probl\u00e8me est la boucle de pens\u00e9es qu'elle cr\u00e9e. Cette boucle s'empare de votre cerveau et demande... une ran\u00e7on, comme un pirate de l'air. La ran\u00e7on est d'essayer d'\u00e9chapper \u00e0 la t\u00e2che \u00e0 accomplir : \"peut-\u00eatre que je pourrais \u00eatre malade\", \"peut-\u00eatre que je pourrais le faire la semaine prochaine...\" et ainsi de suite...<\/p>\n\n\n\n
Donc la peur, quand on y regarde de pr\u00e8s, n'est pas le probl\u00e8me. <\/p>\n\n\n\n
C'est la boucle<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Comment pouvons-nous arr\u00eater la boucle... comment pouvons-nous la rompre, et revenir \u00e0 des pens\u00e9es et des actions \"normales\" ? Ce serait tellement rafra\u00eechissant. <\/p>\n\n\n\n Oui, briser la boucle... Eh bien, comment faisons-nous cela ? <\/p>\n\n\n\n Essayons-nous d'ajouter une nouvelle pens\u00e9e aux pens\u00e9es de la boucle ? Est-ce que \u00e7a marcherait ? <\/p>\n\n\n\n Hm, je ne pense pas, mais c'est ce que nous essayons habituellement...<\/p>\n\n\n\n Non, voici mon point de vue sur le sujet. Briser une boucle se fait en deux temps : Pr\u00e9parer le terrain, et couper la corde. <\/p>\n\n\n\n La premi\u00e8re partie est la Pr\u00e9paration du Terrain : <\/p>\n\n\n\n Il s'agit de pr\u00e9parer ce qu'il faut faire une fois que vous avez cass\u00e9 la boucle pour ne pas y retomber. Et, oui, vous pouvez y penser pendant que vous \u00eates encore dans la boucle. <\/p>\n\n\n\n Quelle activit\u00e9 cela pourrait-il \u00eatre ? <\/p>\n\n\n\n Les meilleures activit\u00e9s seraient quelque chose de physique, quelque chose qui vous fait entrer dans votre corps et sortir de votre t\u00eate, probablement quelque chose d'assez vigoureux : courir, nager, prendre une douche, marcher dehors... jouer d'un instrument de musique pendant 5 minutes...<\/p>\n\n\n\n L'une de ces activit\u00e9s doit \u00eatre pr\u00eate \u00e0 \u00eatre pratiqu\u00e9e dans votre esprit... Vous savez o\u00f9 aller, vous savez de quel \u00e9quipement vous avez besoin, c'est facile, vous pouvez y aller et le faire sans avoir \u00e0 prendre de d\u00e9cision. Disons que vous avez choisi l'activit\u00e9 A et que vous avez d\u00e9cid\u00e9 d'une dur\u00e9e de 5 minutes. C'est important d'avoir une dur\u00e9e sp\u00e9cifique, elle doit \u00eatre d'au moins 5 minutes... <\/p>\n\n\n\n La prochaine \u00e9tape, c'est Num\u00e9ro Deux : Couper la Ficelle.<\/p>\n\n\n\n Alors, qu'est-ce qu'on fait ici ?<\/p>\n\n\n\n Eh bien, les pens\u00e9es tournent toujours en nous, <\/p>\n\n\n\n donc ici, l'id\u00e9e est de les secouer un peu.<\/p>\n\n\n\n Mais d'abord, \u00e9crivons une ou deux phrases qui d\u00e9finissent le probl\u00e8me qui nous tourmente, sous la forme d'une question ou deux sur une feuille de papier prise au hasard. (N'\u00e9crivez rien de nouveau sur le probl\u00e8me, juste un r\u00e9sum\u00e9 tr\u00e8s court de votre situation actuelle par rapport \u00e0 ce probl\u00e8me). <\/p>\n\n\n\n Le fait d'\u00e9crire ce r\u00e9sum\u00e9 de votre situation actuelle dans ce projet de torture... d\u00e9clenchera le d\u00e9but du processus d'arrondi, de report de ce projet particulier qui est le projet de bouclage autour du probl\u00e8me B. <\/p>\n\n\n\n Vous voyez, c'\u00e9tait un projet de bouclage, pas un projet de d\u00e9cision. Ce n'\u00e9tait pas le projet de d\u00e9cider d'une solution pour le probl\u00e8me B, c'\u00e9tait le projet de boucler autour du probl\u00e8me B. <\/p>\n\n\n\n Donc, une fois que nous avons \u00e9crit ces une ou deux phrases r\u00e9capitulatives. Il est temps de passer aux phrases de liaison. Vous pouvez dire (\u00e0 voix haute si possible) \"Je vais laisser le probl\u00e8me B de c\u00f4t\u00e9 pendant un certain temps et je reviendrai le contourner quand je le voudrai. Mais pour l'instant, je vais le laisser de c\u00f4t\u00e9 et faire l'activit\u00e9 A pendant 5 minutes.\" <\/p>\n\n\n\n Et ensuite, lancez-vous dans cette nouvelle activit\u00e9, vigoureusement, pendant la dur\u00e9e que vous avez choisie. Maintenant, le projet B en boucle doit \u00eatre arr\u00eat\u00e9, peut-\u00eatre que certaines choses vont essayer de persister et de continuer \u00e0 s'activer, mais alors vous devez juste r\u00e9p\u00e9ter votre message de stationnement et vous concentrer sur l'activit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n Il est tr\u00e8s difficile d'arr\u00eater de penser \u00e0 quelque chose. Cependant, il est relativement facile d'arr\u00eater de penser \u00e0 autre chose. <\/p>\n\n\n\n Il se peut que cette technique ne fonctionne pas imm\u00e9diatement, certaines de ces peurs sont peut-\u00eatre si fortes qu'elles continuent de se battre, essayant de garder le contr\u00f4le de votre conscience. <\/p>\n\n\n\n Mais pensez \u00e0 l'id\u00e9e de patience et continuez \u00e0 essayer pour voir ce qui se passe. Apr\u00e8s un certain temps, vous vous am\u00e9liorerez et votre cerveau apprendra \u00e0 c\u00e9der de plus en plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n Briser une boucle est l'une des choses les plus importantes \u00e0 apprendre \u00e0 faire. <\/p>\n\n\n\n Le simple fait d'apprendre \u00e0 le faire peut vous permettre d'avoir des heures et des heures de temps libre en plus dans votre semaine, car vous apprendrez \u00e0 reconna\u00eetre les boucles et \u00e0 utiliser cet outil pour vous en sortir. <\/p>\n\n\n\n Nous avons donc commenc\u00e9 par la peur, la peur que nous avons avant un grand \u00e9v\u00e9nement public auquel nous devons participer, et nous avons fini par cr\u00e9er un \"outil mental\" pour nous aider \u00e0 reprendre le contr\u00f4le de notre esprit et l'emp\u00eacher d'\u00eatre d\u00e9tourn\u00e9 par nos boucles \u00e9motionnelles.<\/p>\n\n\n\n Bien s\u00fbr, ce n'est peut-\u00eatre pas la solution compl\u00e8te, vous devez encore am\u00e9liorer vos comp\u00e9tences en mati\u00e8re d'expression orale, d'expression et de langage, mais au moins, vous avez maintenant un esprit lib\u00e9r\u00e9 pour commencer. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lorsque nous ressentons de la peur, c'est comme si nous \u00e9tions pr\u00eats \u00e0 faire n'importe quoi pour sortir de cet \u00e9tat - \"Que puis-je faire, juste pour que \u00e7a s'arr\u00eate\". 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